量，这里是我给你们写的每日食谱，使劲儿吃，使劲练！尤其是赵文杰，你一米八的个头，才121斤太不像话了。”
赵文杰满脸无奈：“我也没办法啊，吃东西不长胖怎么办呢？”
余东不客气地说道：“除了少数身体有疾病的人群所有说吃东西不长胖和喝凉水也长胖的，都是扯淡！”
“我观察了一下你的日常饮食，每次只吃一点主食，肥肉更是一点都不吃，各种水果罐头你倒是吃的挺开心低碳水低蛋白饮食，你怎么长肉？”
“今天开始，你严格按照食谱吃，吃够！”
赵文杰看了一眼，足足得是自己平常饭量的两倍。
“这我吃不下啊。”
“那就硬吃，多练，把胃袋吃大了就好了。”
赵有才虽然也是偏瘦型的，但没赵文杰这种‘细狗’这么夸张，他170的个头有130斤，看到余东给的食谱点点头。
“没问题，减肥不好减，吃饭还不好吃？”
余东看向黄志强和周建国，给了他们俩一份食谱。
“老周、老黄你们俩都是肥胖身材，脂肪多肌肉少，每天需要进行大量力量训练，少碳水高蛋白，进行减脂增肌。”
老周看到训练量后一脸苦笑。
“我都43了，还要增肌么我这肚子还有救么？”
“不管你多少岁，只要训练，都可以获得肌肉提高体能，充足的肌肉才能让你在战斗中活下来。”
老黄倒是已经习惯了，这些天余东每天监督他爬32楼，已经给他训的没脾气了。
这么多天下来，黄志强的体能已经大变样了。
从以前的爬32楼中途休息好几次，爬上去直接没半条命，到现在他已经可以一口气上32楼了。
双腿上松弛的肥肉已经明显收缩绷紧。
“练！练不死就往死里练！现在练的越狠，以后活下来的几率越大！”
把他们四个分配完之后，余东看向柳叶叶。
“叶叶，你之前有健身的习惯，身形匀称，虽然你不参与直接丧尸战斗，但也要跟我们一起行动，携带多种工具你主攻负重长短跑训练，着重增加耐力和爆发力。”
“好的学长！”
柳叶叶只有162的身高，虽然不算小土豆，但也不高，而且是个女生，她的力量基础想要和丧尸正面搏杀太勉强了，只要能跟上队伍，操纵无人机机器狗等进行侦查就行了，保证不死就是她的主要任务