的力量。」
洪磊甩了甩手让苏珊离远点，自己站在木桩前。
「看好了，你要用先用脚发力，脚踩到地面才能提供反推力，随后腰发力，让腿、腰一起转动起来，使得棍的速度提升起来。」
洪磊转动腰部，努力让挥棍的角度达到最大，随后支撑身体的腿部猛地发力，腰部和肩膀一同转动。
竹竿在挥动时传来呼啸的破风之音，最后啪的一声打在木桩上。
洪磊的挥棍使得竹竿的一端直接碎裂，看得苏珊目瞪口呆。
「现在开始练习吧。」
苏珊有样学样，这招不难学，挥棍不要太简单，原始人都能学得会。
苏珊挥出第一棍，这次她确实是从脚发力，但因为是第一次，发力有些不协调，即便如此依旧将竹竿尖端抽得裂开。
「哇哦！这太厉害了，这是什么原理？魔术吗？」
「简单的物理学。」
反推力、加速度、还有少量的重力惯性，就这么简单，公式什么的洪磊不懂，但他知道怎么用。
「现在，继续练吧，练一千次吧。」
苏珊刚想练习，却听到了这个让她恐惧的数字。
「一千次？」
「是的，这已经算少的了。」
洪磊当初练拳可不止一千次，也不止练了一天。
「这就和健身一样，需要长时间的练习才能有成绩。」
苏珊只能尝试，起初几次挥棍还好，力道十足，棍头生风。
但等到二十多次的时候，苏珊就开始气喘，第三十次的时候挥棍就明显没有力度。
最后，她岔气了。
她趴在地上，大口大口地喘息着，连话都说不出来。
「所以我就说嘛。」
洪磊挠了挠脸，苏珊此时身体越发不适，十几秒后更是恶心干呕起来，直接在草地上呕吐出一滩酸水，把还没消化完的昨夜晚餐吐了出来。
这是身体的正常反应。
「额你还是先从呼吸开始练起吧。」
洪磊更是想到了什么，他从教堂的后院门离开，这个时间苏珊努力平复呼吸，逐渐恢复身体状态。
几分钟后，洪磊回来，手中提着一根两米多长的螺纹钢筋。
「拿这个练，练100次就行。」
负重练习可以减少练习次数，洪磊还有一套当初练洪家铁线圈的铁环呢，那玩意十几个套在手臂上比钢筋还重。